A boa qualidade de sono está ligada a restauração dos níveis de energia, e controle de hormônios relacionados ao apetite.
A boa qualidade do sono desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento e na manutenção de um peso saudável. Durante o sono o corpo desempenha uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento do metabolismo. Entre elas estão:
Regulação do apetite: Durante o sono, hormônios que controlam o apetite, como a grelina e a leptina, são regulados. A grelina estimula o apetite, enquanto a leptina sinaliza saciedade. A falta de sono pode levar a um aumento nos níveis de grelina e a uma diminuição nos níveis de leptina, resultando em maior fome e ingestão de alimentos, o que pode dificultar a perda de peso.
Metabolismo e processos metabólicos: O sono adequado é crucial para a regulação do metabolismo. A privação de sono pode levar a uma desaceleração do metabolismo, afetando a forma como o corpo processa e armazena nutrientes. Além disso, a falta de sono pode aumentar a resistência à insulina, contribuindo para o ganho de peso e o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Recuperação muscular: O sono é essencial para a recuperação e regeneração muscular. Quando você dorme bem, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação muscular e no desenvolvimento de massa muscular magra. A massa muscular magra, por sua vez, aumenta a taxa metabólica basal, ajudando a queimar mais calorias em repouso.
Desempenho em exercícios: Uma boa qualidade de sono melhora o desempenho físico e a capacidade de se exercitar. Com um sono reparador, você tem mais energia e resistência para realizar atividades físicas, o que pode ajudar na queima de calorias e na perda de peso.
Controle do estresse: O sono também afeta o nível de estresse e os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse. Altos níveis de cortisol podem levar a desejos por alimentos pouco saudáveis e ao acúmulo de gordura abdominal. Um sono de qualidade ajuda a manter os níveis de cortisol mais equilibrados.
Portanto, para otimizar o emagrecimento, é importante garantir um sono de qualidade, com a quantidade e o ritmo necessários para o seu corpo. Em geral, adultos devem buscar entre 7 e 9 horas de sono por noite.
Como manter a boa qualidade do sono:
Para manter a boa qualidade do sono é necessário adaptar a sua rotina e ir diminuindo os estímulos mentais até a hora de se deitar. Manter uma rotina de sono é essencial para acordar mais disposto.
1.Tenha uma rotina de sono: Tenha um horário definido para dormir e tente manter sua rotina aos finais de semana.
2.Evite alimentos pesados e cafeína: Evite alimentos com cafeína durante a tarde/noite, e evite a ingestão de alimentos pesados algumas horas antes de se deitar.
3.Evite eletrônicos: É importante evitar estímulos luminosos e sonoros. Não use o celular próximo ao seu horário de dormir.
4.Crie um ambiente relaxante: mantenha o ambiente escuro, tome banho morno, leia ou ouça músicas relaxantes.
Além de uma rotina adequada, a prática regular de exercícios físicos é uma grande aliada na qualidade do sono. O Sampa Saúde em Movimento oferece atividades gratuitas em 15 parques da cidade de São Paulo. Confira o site e saiba mais!
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