A melhor forma de inserir a atividade física é através de jogos e brincadeiras. A atividade deve ser supervisionada e adequada para faixa etária da criança.
Segundo o Observatório de Saúde na Infância, do Fiocruz, no Brasil, o excesso de peso (sobrepeso e obesidade) atinge uma em cada 10 crianças menores de 5 anos.
É importante que as crianças sejam fisicamente ativas, que sejam incentivadas a participar de atividades de acordo com a sua faixa etária e capacidades físicas.
Essas atividades são realizadas através de jogos e brincadeiras, ou em atividades mais estruturadas em escolinhas de esportes. Devem ser seguras, alegres e supervisionadas e tem o potencial para desenvolver responsabilidade e autonomia.
Benefícios da prática de exercícios físicos:
- Auxilia no controle de peso;
- Melhora a qualidade do sono;
- Auxilia a desenvolver a coordenação motora;
- Melhora as funções cognitivas e a capacidade de aprendizado;
- Desenvolve capacidades sociais e psicológicas;
- Crescimento saudável dos músculos e ossos;
- Auxilia na saúde do coração e na condição física.
Crianças fisicamente ativas tendem a manter a prática de esportes durante a vida. Mas é importante se atentar a prática correta de exercícios e atividades, de acordo com a faixa etária da criança.
Menores de 1 ano: Atividades que envolvam a posição de bruços (de barriga para baixo) ou sentadas (movimentando as pernas e braços), estimular o bebê a segurar, puxar, engatinhar, rastejar, rolar, equilibrar-se com ou sem apoio.
Tempo recomendado: 30 min por dia (Podem ser distribuídos ao longo do dia)
1 a 2 anos: Atividades que envolvam equilíbrio (em um ou nos dois pés), girar, rastejar, andar, correr, saltar, escalar, arremessar.
Tempo recomendado: 3h por dia de exercícios de qualquer intensidade.
3 a 5 anos: Brincadeiras e jogos que envolvem caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar, escalar objetos. Nesta idade a prática de exercícios pode ser feita nas aulas de educação física, natação, ginástica, lutas, danças… através do deslocamento a pé ou de bicicleta no trajeto até a escola ou até o parque.
Tempo recomendado: 3h por dia com no mínimo 1h de atividades moderadas.
A música pode ser aliada na promoção de hábitos fisicamente ativos. Cantar, dançar, brincar com instrumentos musicais e fazer movimentos que estimulam o som como bater palmas ou bater os pés, ajudam a criança a se movimentar.
Como diminuir o comportamento sedentário em crianças? É importante incentivar através de brincadeiras um tempo ativo de movimento, evitar o comportamento sedentário é essencial para que as crianças cresçam saudáveis e com o potencial total para desenvolvimento.
Diminua o tempo em frente a telas: até um ano de idade não é recomendado o uso de telas. Após 1 ano o recomendado é até 1h em frente a telas como o celular, tv, tablet, videogames, mas é importante lembrar que quanto menor for o tempo, melhor. Crie um cronograma!
Crie brincadeiras e atividades lúdicas: desenhar, brincar de mímica, vivo ou morto, ou até mesmo criar um circuito de obstáculos dentro de casa (passar por debaixo da mesa, pular um cabo de vassoura, passar por um bambolê…)
Dê tarefas simples as crianças: Designar tarefas simples e supervisionadas para as crianças é uma ótima maneira de gastar energia e desenvolver a autonomia das crianças. Arrumar a cama, organizar os brinquedos, colocar uma roupa no cesto ou ajudar a levar o lixo para fora são exemplos de atividades que podem ser aplicadas.
Seja um exemplo: Diminua o seu próprio tempo de tela, se envolva nas atividades da criança, evite usar o celular durante as refeições e limite o seu tempo de tela durante a noite.
O Sampa Saúde em Movimento oferece atividades para as crianças todos os finais de semana. Com uma estrutura para dança e ginástica, o Sampa oferece atividades para toda a família, com espaço kids e pintura facial. Nesta semana o caminhão do projeto estará no Parque Cantinho do Céu, localizado na zona sul de São Paulo, nos dias 01 e 02 de junho.
Sobre o programa:
O SAMPA Saúde em Movimento atua em 15 parques da capital paulista. Com a proposta de ser o maior programa de qualidade de vida em locais públicos do Brasil, vai levar qualidade de vida e saúde por meio da atividade física, com ações gratuitas pelo período de um ano. O projeto atenderá pessoas acima de 18 anos, que receberão a orientação necessária para deixar o sedentarismo ou melhorar o exercício de suas capacidades físicas. Cada local contará com dois profissionais de educação física capacitados e uniformizados para o atendimento de terça a domingo.
Mais informações:
Instagram: @sampasaudeemmovimento
Fanpage: facebook.com/sampasaudeemmovimento
Fontes:
Guia de Atividade Física para População Brasileira - Governo Federal
Observatório de Saúde na Infância - Fiocruz
Guia de brincadeiras para famílias com crianças do nascimento aos 6 anos - Fundação Maria Cecilia Souto Vidigal.
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